こんにちは、湊 ユウイチです。
今回は、空腹こそ最強のクスリ！？ 空腹によるオートファジーで健康になる食事法を紹介いたします。
今回は、空腹こそ最強のクスリ！？ 空腹によるオートファジーで健康になる食事法を紹介いたします。
目次
空腹こそ最強のクスリ！？ 空腹によるオートファジーで健康になる食事法
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観さんオートファジーって知っていますか？
なんと、空腹時間をコントロールするだけで、細胞が再生されて健康な状態を維持しやすくなるんです。
この記事では、書籍『空腹こそ最強のクスリ』を元に、オートファジーによって健康になる食事法の紹介をしていきます。
1日3食は間違い
１日3食食べていると腸や肝臓に負担をかけてしまいます。
腸や肝臓を休ませるためにも、食事方法を見直しましょう
若いうちは問題ないでしょうが、加齢とともにダメージが蓄積され、病気になりやすくなります。
空腹時間が大切
腸や肝臓を休ませるためには、カロリーの計算よりも空腹時間を確保することが大切です。
16時間の空腹時間を設ける事でオートファジーと呼ばれる、体の老廃物を新しい細胞に生まれ変わらせる機能がはたらきます。
16時間というと一見難しいように感じますが、19時に夕食を取り、翌日の11時にランチを食べれば16時間の空腹時間を確保できます。
睡眠時間を上手く活用すれば、無理なく空腹時間を確保することが出来ますね。
どうしても空腹の時は無塩の素焼きナッツを食べる
どうしても空腹が我慢できない場合は、無塩の素焼きナッツを食べましょう。
素焼きナッツならば、オートファジーを促進させるはたらきがあるため、空腹時間に関係なく食べても問題ありません。
適度に筋トレを行う
オートファジーによって、老廃物が取り除かれ、細胞が再生し、脂肪も分解されていきます。
食事量の減少によって、筋肉量を落とさないためにも、適度に筋トレを行うようにしましょう。
糖は身体にとって有害
糖は主に白米や小麦、砂糖に含まれており、血糖値の上昇や眠気、脂肪肝、糖尿病を引き起こすなど、身体にとっては有害が物質です。
オートファジーのはたらきによって、ある程度は分解されるものの、過剰な接種は控えましょう。
脂肪肝
日本人の4人に１人は脂肪肝だと言われています。
脂肪肝になると、肝硬変や肝臓がんのリスクが上昇します。
過剰な糖質の接種は脂肪肝へと繋がるため、控えましょう。
糖尿病
日本人の6人に１人は糖尿病だと言われています。
糖尿病は合併症として心筋梗塞や認知症などのリスクもあります。
そんな糖尿病を予防するためにも、オートファジーは効果的です。
空腹によるオートファジーで病気を予防できる
空腹時間をコントロールして、上手くオートファジーを働かせることで、様々な病気を予防することが出来ます。
具体的に予防できる病気は下記となります。
・がん
・高血圧症
・認知症
・アレルギー
・感染症
・老化
オートファジーでこれだけの病気を予防できるなんてすごいですよね。
楽しく生きるためには、健康が一番ですから、是非ともオートファジーを生活に取り入れてみてください。
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以上で、空腹こそ最強のクスリ！？ 空腹によるオートファジーで健康になる食事法の紹介は終了となります。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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